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冬季养生重在“藏”,到底藏什么?怎么藏?

2019-08-22来源:开心聊情感

严寒的冬季,朔风凛冽,阳气潜藏,阴气盛极,草木凋零,自然界的蛰虫伏藏,用冬眠状态养精蓄锐,以便为来春生机勃发作好准备。人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平,因而,冬季养生,要着眼于“藏”。

万家晒物作冬藏


遍野修堤防旱涝


疏木摇空半绿黄


北风往复几寒凉



冬季养生贵在“藏”,于是一些人就片面地认为,憋就是藏,憋=藏?这是对的吗?


冬季养生误区


01

憋在家里?


寒冷的冬季,许多人喜欢呆在家里,特别是那些身体抵抗力差的老人。冬季阳光照射少,人体的生物钟不适应日照时间短的变化,加上憋在家里久了,就会导致生理节律紊乱和内分泌失调,变得易怒、忧郁、易疲劳,精力衰退,注意力分散等。长期憋在家里还易致抵抗力下降,反倒容易生病。


温馨提醒:


冬季不要长时间呆在家里,要经常到室外空气清新、场地宽敞,有阳光的地方散步、跑步、练太极拳、跳健身舞等,都有助于调动情绪、缓解抑郁状态。


02

憋二便?


冬季气候寒冷,有的人因怕冷而长时间憋尿或憋便,殊不知,憋二便对身体危害很大,会引发许多疾病。长时间憋尿会使膀胱内的尿液越积越多,含有细菌和有毒物质的尿液未能及时排出,就容易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遗尿等疾病;严重时,尿路感染还能向上蔓延到肾脏,引起肾盂肾炎,甚至影响到肾功能。


大便不及时排出,水分就会被肠道反复吸收,导致大便干结难排。大便中的毒素在体内积累时间过长,有害物质被肠道吸收,就会出现精神萎靡不振、头晕乏力、食欲减退等症状;此外,长期如此,肠道中的菌群环境可能会被破坏,从而导致便秘、肛裂、痔疮等一系列肛肠疾病。


温馨提醒:


经常憋尿或憋便的人,前列腺疾患、膀胱癌、肠道癌症的发病率明显增高。对于有职业习惯,经常性憋尿憋便,如司机、IT从事人员等人,建议用拉筋凳拉筋,拍打大腿内侧;同时建议艾灸扶阳固本,补气升阳,加强脏腑功能。


03

憋精?


中医学认为,冬季养生贵在“藏”,于是一些人就片面地认为,冬季不要进行性生活,作为人体必需的生理过程,绝对不能刻意勉强,顺其自然才是上策。


温馨提醒:


合理的性生活频率是以性生活后的第二天不感到疲劳、身心愉悦、精力充沛为原则。性生活频率过密者,应注意节制,加强养肾,扶阳固本,添精益髓,强肾健体。


那么,冬藏到底藏什么?怎么藏?


01

藏能量


俗话说的好:“冬季补一补,来春打老虎”,我国历来有“补冬”的说法。饮食上,冬季应少食咸和生冷,多吃点苦味食物,并以清淡温和且能扶助正气、补益元气的食物为主。


需要注意的是,食补要注重因人而异,适可而止,通常健康人食补应注意均衡饮食,以高蛋白、高维生素、高矿物质、低脂肪的食物为佳,如羊肉、龙眼、大枣等,还应多喝热汤,以滋补脏腑,增进食欲,祛寒保暖。


02

藏身体


中医认为,冬天应祛寒保暖,护藏阳气,尤其要护好以下关键部位。


1. 脚


脚是身体阳经的末尾、阴经的开头,是人体阴气最重的地方,所以脚部比其他部位更容易受寒。五脏六腑在脚部都有对应反射区,尤其是脚腕以下部分,刺激或锻炼这里,能通过经络给全身器官带来积极的、有益的影响。每日热水泡脚20分钟,在平板拉筋板上禪跑,可以有效疏通足部经脉。



2. 颈


脖子是寒气入侵的主要位置,颈部受凉,向下容易引起有肺部症状的感冒,向上则会导致颈部血管收缩,不利于脑部供血。因此,很多人一换季就咳嗽、咽炎复发、头痛,其主要根结就在颈部。围一条适合的围巾,即可避免着凉。



3. 腹部


上腹受凉容易引起胃部不适,甚至疼痛;下腹受凉对女性伤害很大。因此,女性日常更要注重腹部保暖,晚上睡觉也要盖好被子,不要露出腹部,否则受凉轻则腹泻腹痛,重则引起肠炎。


03

藏情绪


冬季主藏,人在情志上也要做到潜藏,不要轻易动肝火,以防情绪波动过大,影响人体内环境稳定,使人体气机运行出现障碍、脏腑功能失常,甚至损伤机体阴阳、精血等症状。同时,冬天寒冷,易使人情绪低落,所以更应有意识地锻炼、控制、调节自己的思维活动及心理状态,做到目清耳静,调理情致,内敛宁静。


04

藏肝肾


肾为先天之本,属水;肝属木,水生木,冬天养好肾,春天肝的生发功能就会得到滋养,才有生发之力。藏肝肾,要做到以下几点:


1.早睡晚起,顺应天时。


保证充足的睡眠,才有利于阳气潜藏,阴精蓄积。


2.少喝酒。


酒气易酿生阳热之邪,使腠理疏松,更易感染风邪;酒性悍疾,容易使身体气机逆乱,影响健康。冬季饮酒不可过量,每天以半两为限,但也要因人而异。


3.适度运动。


冬季气温虽低,但也不能一味“避寒”,适度运动,生发自身阳气,同样可以暖身抗寒。需要注意的是,冬季晨练不要太早,最好等到阳光出来再晨练,运动强度也不宜太大,微微发热即可,用拉筋凳拉筋、拍打操、扭腰功、贴墙功等都是很好的方法。


4.冬藏期间能否拉筋拍打?


根据中医理论,冬天是收藏季节。因此略通中医的人常问:冬藏时期是否能拍打拉筋?言下之意,冬天只能补不能泻。还有人问:一年四季、一日早中晚,何时拍打拉筋为佳?


答案是:


冬天可拍打拉筋。一年四季、一天24小时任何时候都可拍打拉筋。


理由是:


1、得病不择时,故调理也不可择时。2、冬藏应该藏宝贝,而不是藏垃圾。3、一日当中也有四季,故定有拍打时辰。

4、拍打拉筋既是补又是泻,其补泻功能皆由自愈力自动调节。


简言之:随时随地都可拍打拉筋。更重要的是,拍打拉筋不是简单的排毒,而是化敌为友,化毒为养,扶正祛邪,正是这个转化过程才达到了吸收营养、正气的目的。这才是真正的收藏。如果没有排毒祛湿和变废为宝的过程,冬藏就是藏一堆垃圾邪气。再说,拍打拉筋不仅转化、排出了邪气和垃圾,也为营养、正气腾出了空间。否则营养、正气连藏的空间都没有。


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